Drie tips voor meer rust in je hoofd
Heb jij wel eens een druk hoofd? Zo'n hoofd dat overloopt met ideeën en vol zit met alle dingen die je nog wilt doen?
Ik heb dat regelmatig, zo'n druk hoofd. En voor eventjes is dat wel leuk. Maar als het te lang duurt word ik onrustig en krijg ik een gejaagd gevoel. En dan verlang ik naar ontspanning.
Want ontspannen zijn vind ik fijner dan gestrest zijn. Als ik ontspannen ben verlopen de dingen gemakkelijker en zijn ze vaak ook leuker. Misschien herken je dat ook bij jezelf?
Een ander voordeel van ontspannen zijn is dat het gemakkelijker is om meer in je lijf te zitten. En te voelen wat belangrijk is en wat er moet gebeuren. Zit je meer in je hoofd, dan heb je kans dat je voorbij gaat aan je gevoel. En maak je wellicht verkeerde keuzes.
Goed voor jezelf zorgen en de balans in de gaten houden zou je natuurlijk altijd moeten doen. Plan daarom voldoende momenten van ontspanning in, momenten waarin je niet werkt. En besteed regelmatig tijd aan je favoriete hobby.
Desondanks kan toch af en toe je hoofd overlopen. In dit artikel geef ik je daarom drie technieken die je kunnen helpen om te ontspannen en je hoofd tot rust te brengen. Er is er ongetwijfeld één bij die jou ook helpt!
Gebruik je zintuigen met aandacht
Een prima manier om in contact te komen met je gevoel, en daardoor te ontspannen, is om je zintuigen op scherp te zetten. Om met aandacht te ruiken, te zien en te voelen. Het mooiste is het om dit te doen in de buitenlucht, in een groene omgeving.
Ga wandelen in een rustig tempo en word je gewaar van de dingen om je heen. Welke geluiden hoor je? Wat zie je allemaal als je goed kijkt? Hoe valt het licht? Zie je de bomen bewegen?
En hoe voelt het om je voeten op de grond te zetten? Hoe is de temperatuur? Strijkt er misschien een briesje langs je gezicht? Of brandt de zon op je wangen? Vangt je neus bepaalde geuren op?
Door je aandacht te richten op je omgeving verleg je je focus. Het geratel in je hoofd kan op de achtergrond geraken. En als gevolg daarvan wordt het stiller in je hoofd.
Focus op je ademhaling
Je ademhaling gaat altijd maar door. En is dus ook altijd beschikbaar! Gelukkig maar, want door je aandacht te richten op je ademhaling kun je je snel meer ontspannen voelen.
Deze oefening kun je zelfs doen in de rij voor de kassa bij Albert Heijn. Maar als het kan, ga dan zitten in een gemakkelijke stoel of liggen op de bank of op bed. Je mag eventueel je ogen sluiten.
Richt je op het volgen van je ademhaling. Laat je ademhaling als vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen. Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en je buik een beetje doet opbollen. En hoe je adem daarna weer naar buiten gaat.
Blijf je ademhaling een aantal keren volgen, lang genoeg totdat je je meer ontspannen voelt.
En voel je je op een later moment ineens weer gehaast? Breng je aandacht dan weer terug bij je ademhaling. Je zult merken dat als je dit regelmatig doet, je je sneller meer ontspannen voelt.
Doe een bodyscan
Het doel van een bodyscan is om je bewuster te worden van wat er in je lichaam om gaat. Het helpt je ook om te aarden. Bijkomend voordeel van de bodyscan is het ontspannende effect.
Voor het doen van een bodyscan is het prettig om te liggen en je ogen te sluiten. Scan vervolgens stap voor stap je lichaam vanaf je tenen tot je kruin. Breng allereerst je aandacht bij je rechtervoet. Als je voelt dat je rechtervoet aanwezig is, verplaats je je aandacht naar je enkel, vervolgens naar je rechteronderbeen, naar je knie, en zo verder.
Voel steeds hoe dat deel van je lichaam aanvoelt. Is het zwaar of licht? Observeer ook of er spanning zit. Als er spanning zit probeer dan te ontspannen. Dit kun je ook doen door de spieren in dat lichaamsdeel aan te spannen en weer los te laten.
Neem wel wat tijd voor de bodyscan maar bepaal zelf, al naar gelang je behoefte, of je een 'snelle' scan doet. Of dat je juist heel gedetailleerd alle onderdelen van je lichaam langsloopt.
Ik wens je veel succes met toepassen van deze methoden om te ontspannen. Ik zou het leuk vinden als je zou laten weten of ze werken. Dus wees welkom om te reageren!
Wanneer je meer wilt leren over ondernemen vanuit ontspanning en met plezier geef je dan op voor het online programma 'Succesvol ondernemen met plezier in vijf stappen'.
Datum: 19-04-2011 in de-praktijk
Tags:
RSS feed weblog